Benefícios da atividade física à Saúde e Qualidade de Vida

Os exercícios físicos proporcionam inúmeros benefícios vitais às pessoas, por exemplo, melhora do condicionamento físico, ou seja, aumenta-se a capacidade de “trabalhar” do sistema cardio-respiratório, a resistência muscular geral e localizada se desenvolve juntamente com a força, flexibilidade, agilidade, conseguindo com tudo isto um melhor equilíbrio corporal e coordenação motora.

 Veja algumas das razões para praticar atividades física:
Emocionalmente ocorre uma melhora, pois ao se exercitar a auto-estima progride, diminuindo lentamente as emoções negativas, melhorando a sua qualidade de vida;
A oxigenação tecidual é elevada, ou seja, o exercício físico melhora o fluxo sanguíneo levando mais oxigênio e nutrientes para todas as regiões do corpo;
O Sono melhora porque a prática de exercício físico auxilia na manutenção do peso corporal, contribuindo para que a pessoa durma melhor e tenha maior disposição vital. As pessoas muito acima do peso sofrem com a falta de disposição por não conseguir uma posição ideal e relaxante na hora de dormir;
Hipertensos (pessoas com pressão alta) com o auxílio da atividade física conseguem aumentar a rede de capilares em seus músculos. Assim, o sangue consegue difundir-se com maior facilidade reduzindo a pressão como um todo;
Durante o exercício é possível sintonizar harmonicamente sua mente e seu corpo, respeitando e conhecendo ainda mais seus limites;
O exercício físico fortalece o músculo e aumenta o metabolismo de cálcio fortalecendo assim os ossos;
Quando nos exercitamos regularmente, nossos músculos usam proporcionalmente mais gordura que glicose, e isto mantém os níveis de glicose sanguínea (glicemia) mais estáveis, diminuindo a fome;
A vida sexual melhora, pois o exercício físico faz com que você se sinta melhor com seu corpo, beneficiando sua performance sexual;
A atividade física é importante à todas as pessoas, independente da idade, porque proporciona bem-estar, saúde, sociabilização, gerando uma melhor e maior qualidade de vida. Obviamente, as pessoas portadoras de alguma doença como os cardiopatas, hipertensos, diabéticos, osteoporóticos etc, acabam minimizando e muitas vezes solucionando, dentro de suas condições físicas especiais, seus problemas vitais através de exercícios físicos bem orientados e elaborados.
A qualidade de vida portanto, está diretamente ligada a prática regular de atividade física.

Conheça os Benefícios da Maçã para sua beleza e saúde

 

Muitos estudos já provaram que comer uma maçã por dia mantém você longe de uma grande variedade de doenças.

Pouca gente sabe os benefícios que a Maçã pode trazer a saúde, por isso preparamos um artigo para que você fique por dentro e tire todas suas duvidas sobre esta fruta que além de acessível a todos as classes sociais é também uma excelente aliado da Beleza e boa alimentação.

Comer uma maçã pode saciar a fome sem pesar na balança ela pode ser sua aliada nas horas que precisa de uma refeição rápida e barata, não é atoa que foi incluída no cardápio da Macdonald’s a pouco tempo isso por si só já prova que a fruta é realmente uma grande aliada quanto a o assunto é boa alimentação.

As maçãs também estão cheias de fibras chamada pectina, para você ter uma idéia uma maçã de tamanho médio contém cerca de 4 gramas de fibra. Pectina impede colesterol se acumule no revestimento das paredes dos vasos sanguíneos, reduzindo assim o risco de aterosclerose e doença cardíaca.

Confira a abaixo alguns dos benéficos da Maçã:

—– Boca e dentes muito mais saudáveis:

Comer maça ajuda e muito a manter a saúde bucal, comer maçã estimula a boca  a produzir saliva com isso reduz o risco de carie e também comer maçã diminui os níveis de bactérias na boca.

—– Diminui o risco de Alzheimer:

Uma pesquisa realizada em uma universidade americana mostrou que beber o suco da maçã diminui os riscos de Alzheimer pois ele diminui os efeitos de envelhecimento no cérebro. Suco de maçã também é comprovadamente bom para memória. As maçãs contêm quercetina, um poderoso antioxidante que protege as células do cérebro da degeneração.

—– Diminui o risco de contrair diabetes em Mulheres:

Uma ótima noticia para mulheres é que comer pelo menos 1 maçã por dia diminui em 28% as chances de desenvolver diabetes tipo 2 do que aqueles que não comem maçãs. Maçãs são carregadas com fibra solúvel, a chave para o embotamento oscilações de açúcar no sangue.

—– Comer Maçã reduz o colesterol:

As fibras que são encontradas em maçãs são fibras saudáveis isso faz com que a fruta ajude no controle do colesterol, isso é uma ótima noticia para quem gosta da fruta e sobre com colesterol alto. Uma maçã média fornece cinco gramas de fibra a mais do que a maioria dos cereais.

—– Combate a pressão alta:

Maçãs são ricas em potássio, um mineral que ajuda a controlar a pressão arterial, eles podem ajudar a reduzir o risco de AVC.

—– Um poderoso aliado na sua Dieta:

Muitos problemas de saúde estão associados com o excesso de peso, entre eles doenças cardíacas, derrame, pressão alta, diabetes tipo 2 e apneia do sono. Para controlar seu peso e melhorar sua saúde geral, os médicos recomendam uma dieta rica em fibras. Alimentos ricos em fibras vão encher sem lhe custar muitas calorias.

—– Proteja seu coração

Estudos recentes descobriram que a maçã e seu suco podem ajudar a retardar o processo de oxidação, que está envolvido no acúmulo de placa bacteriana que leva à doença cardíaca. Quando a placa se acumula dentro de suas artérias, reduz o fluxo sanguíneo para o coração, levando a doença arterial coronariana resumindo a maçã ajuda a cuidar do seu coração.

—– Reduz o risco de asma:

Um estudo concluído na Universidade de Aberdeen descobriu que há evidências de que uma dieta saudável rica em anti-oxidantes e vitaminas é bom para a asma. Os pesquisadores descobriram que quando as crianças tomam o suco de maçã seus sintomas foram aliviados.

—– Desintoxica o Fígado:

Todos os dias ingerimos toxinas, seja bebidas ou alimentos, e o fígado é o responsável por limpar as toxinas para fora do seu corpo. Felizmente, um das melhores e mais fáceis coisas que você pode comer para ajudar a desintoxicar o fígado são frutas, entre eles a maçã.

—– Prevenir a Catarata:

Embora estudos anteriores tenham sido divididos sobre a questão, os recentes estudos de longo prazo sugerem que as pessoas que têm uma dieta rica em frutas que contêm antioxidantes, como maçãs, são 10 a 15 por cento menos probabilidade de desenvolver catarata.

Você sabia?

Uma Maçã tem em média 63 calorias

Fica a dica:

Maçãs é uma das mais saudáveis frutas que você pode comer. Eles também são baixos em calorias.

Pimenta: uma aliada contra a gordura

 

Estudos realizados na Coreia do Sul descobriram novas propriedades antigordura da pimenta, ou seja, elas podem ajudar a perder peso.

Segundo o estudo,  as pimentas fornecem 5 efeitos contra a gordura corporal. Entre eles a capacidade de inibir  a formação de novas células de gordura, através de seu ingrediente ativo pirerina.

Suas propriedades não param por aí. Elas ajudam acelerando os processos digestivos graças a sua capacidade de estimular a secreção do suco gástrico e  possuem propriedades carminativas, impedindo a formação de gás intestinal. A formação de gases poderia prejudicar as funções de limpeza do organismo. Por isto, a grande importância da propriedade carminativas  para auxiliar a perda de peso e evitar a formação de novas células de gorduras.

Diferentemente do sal que retém líquidos e toxinas no organismo, a pimenta combate este efeitos. Por fim, estimula o metabolismo, aumentando o gasto de energia e a queima de gordura devido seus efeitos termogênicos.

Apesar dos seus excelentes efeitos no combate a gordura, vale salientar  a importância do uso moderado deste alimento extremamente picante.

 

 

 

Frutas exóticas que turbinam a saúde

 

As frutas são excelentes para a saúde do nosso corpo. Elas ajudam a dar aquela turbinada e a repor as energias,  melhorar a pele, o nosso sistema imunológico e o cérebro.

Vamos apresentar 10 frutas exóticas e excelentes para a saúde. Confira a relação e os seus benefícios

 

Pitaia – ou fruta-do-dragão, como também é conhecida na América do Sul onde é nativa. É rica em vitaminas A e C. Sua polpa tem a capacidade de proteger a mucosa gástrica. Apesar de seus grandes benefícios, não se deve consumir em grandes quantidades devido a suas sementes. Elas não podem ser removidas e possuem poder laxativo.

Kino – Lembra muito um abacaxi em tamanho miniatura, com casca no formato espinhoso, mas por dentro lembra um maracujá. Ajuda no sistema imunológico e é rico em vitamina C e fibras.

 

Cherimoia – fruta que lembra muito a graviola é rica em vitamina A e fibras. A fibra é um grande aliado para quem deseja perder uns quilinhos, pois ajuda na sensação de saciedade.

 

Granadilho – seu aspecto lembra o do maracujá. Contém vitamina A,  fitoquímicos que agem na redução do colesterol e fibras solúveis, fundamental no controle do diabetes.

 

Abiu – fruta doce, originária da amazônica, é rica em vitamina A, cálcio e fósforo.  Entre a casca e a polpa, há um látex que não deve ser ingerido. Do caroço, extrai-se um óleo anti-inflamatório.

 

Longan – lembra muito a conhecida pitomba da região do nordeste. Rica em ferro e vitamina C. Uma combinação perfeita de nutrientes que a torna eficaz contra a anemia,  já que a vitamina C ajuda na absorção do ferro pelo organismo.

 

Tamarillo – Lembra muito um tomate, sendo também conhecida como tomate japonês ou tomate de árvore. Rica em vitamina A e contém fitoesteróis, poderosos no controle do colesterol.

 

Cambuci – Mas comum de ser encontrada no sudeste do Brasil, principalmente no estado de São Paulo. Rica em vitaminas A e C.

 

Buriti-miriti – É rica em vitamina A, cálcio, fósforo e ácidos graxos que combatem o envelhecimento.

Camu-camu – Este é considerado um dos mais poderosos entre os frutos pouco conhecidos. Típico da Amazônia, ele tem o maior teor de vitamina C do mundo entre as frutas.

Dicas: Alimentação Saudável é Vida

Comer é bom demais, não é? É durante as refeições que as pessoas adicionam sabor às suas vidas e experimentam um momento relaxante. Mas a qualidade da alimentação é um fator muito importante para obter um estilo de vida saudável. É preciso estar atento para que ela seja balanceada e não traga malefícios ao corpo e à saúde. Evitar gorduras, comer frutas e legumes (alimentos ricos em fibras) são iniciativas que ajudam a manter seu organismo funcionando bem.

Pequenas mudanças, como adicionar mais uma porção de frutas e de verduras ao seu dia a dia, fazem a diferença e as vantagens são muitas! Ao ingerir frutas e verduras diariamente, por exemplo, você adquire mais disposição para começar a praticar exercícios e, de quebra, ainda pode diminuir os riscos de desenvolver certas doenças como hipertensão, obesidade e diabetes.

Os requisitos básicos de uma alimentação saudável são: variar os alimentos, comer moderadamente e equilibrar os nutrientes. Para aplicá-los no seu dia a dia, você pode seguir algumas sugestões:

→ Não pule o café da manhã. Quando você não toma o café da manhã, mais tarde, durante o dia, você acaba compensando o que não comeu e ingere alimentos que tem um teor mais alto de gordura.

→ Durante as refeições, fique em um ambiente tranquilo e procure fazer uma coisa de cada vez. Evite, por exemplo, ver televisão, falar no telefone, ler, etc.

 → Coma salada antes de encher o prato com outros alimentos. Isso fará com que você não tenha tanta fome quando for consumir os pratos quentes.

→ Use menos óleo quando preparar os alimentos. Se puder, dê preferência ao uso de óleos vegetais, como óleos de soja, canola e milho. Se preferir azeite de oliva, utilize-o frio, pois aquecido ele perde suas propriedades nutricionais.

→ Prefira comidas grelhadas, cozidas ou assadas, e tente não consumir frituras ou consumi-las no máximo uma vez por semana.

→ Coma peixe uma ou duas vezes por semana.

 CINCO AÇÕES ESTRATÉGICAS PARA A PROMOÇÃO DE UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Incentivos ao consumo

1.1. Desestimular a compra de alimentos com altos teores de gorduras trans e/ou saturadas, bem  como de sal e açúcar utilizando recursos dos programas sociais, como a merenda escolar e o  programa Bolsa Família e de Alimentação do Trabalhador.
1.2. Isentar de impostos os produtores e distribuidores de frutas, legumes e verduras, visando a facilitar o acesso da população a esses alimentos, que são, comprovadamente, promotores de saúde e bem-estar.


2. Restrição à publicidade
2.1. Proibir publicidades de alimentos com altos teores de gorduras trans e/ou saturadas, bem como de sal e açúcar que sejam dirigidas às crianças.

3. Informação
3.1. Implementar de um sistema de rotulagem nutricional que propicie informações diretas e simplificadas sobre os teores de gorduras trans, saturadas, sal e açúcar dos alimentos, de forma similar ao traffic light labelling aplicado no Reino Unido.
3.2. Criar dispositivo legal para que as redes de restaurantes apresentem, nas embalagens dos produtos, as composições centesimais das refeições servidas, e para que os restaurantes apresentem nos seus cardápios as composições centesimais das refeições oferecidas.
 

4. Educação
4.1. Criar programas transversais de educação nutricional e de estímulo à atividade física integrados aos currículos das escolas públicas e privadas.
4.2. Desenvolver um programa de informações sobre aspectos relacionados ao estilo de vida saudável para a população por meio de ações como portais na Internet, distribuição de material informativo e anúncios publicitários.

5. Espaços urbanos
5.1. Criar espaços públicos seguros para a prática de atividade física e esportes em quantidade suficiente para toda a população.
5.2. Criar ciclovias seguras que estimulem o uso de bicicletas no transporte urbano de cidades de médio e grande portes.
5.3. Estimular o desenvolvimento de atividades de orientação nutricional, vigilância antropométrica e prática de atividades físicas nos horários regulares de funcionamento e nos finais de semana nas unidades de saúde, escolas, empresas, repartições públicas, igrejas e demais instituições com sedes adaptáveis para tais atividades.